การสร้างเสริมสุขภาพและการป้องกันโรค

ความหมายของการสร้างเสริมสุขภาพ

การสร้างเสริมสุขภาพ หมายถึง   กระบวนการของการเพิ่มสมรรถนะให้คนสามารถควบคุมปัจจัยที่เป็นตัวกำหนดสุขภาพและเป็นผลให้บุคคลนั้นมีสุขภาพดีสามารถควบคุมพฤติกรรมของตนเองให้เหมาะสมรวมไปถึงการปรับสิ่งแวดล้อมให้เอื้อต่อการมีสุขภาพที่ดี

ปัจจัยที่ทำให้ชุมชนสุขภาพดีแบ่งเป็น 3 ประการ คือ

1.คน  
 -   เกี่ยวข้องภาวะสุขภาพของสมาชิกและความ         เข้มแข็งของครอบครัว


  

2.สถานที่
 -   เกี่ยวข้องกับส่งแวดล้อมในชุมชน








3.ระบบสังคม  
-   เช่น ระบบเศรษฐกิจ ระบบการเมือง เป็นต้น หากสังคมมีประสิทธิภาพดีส่งผลให้ชุมชนมีสุขภาพที่ดี

หลัก8ประการของการดูแลรักษาสุขภาพ

1. รับประทานอาหาร  อย่างถูกต้องเหมาะสม


อาหารเช้า 

     สำคัญมากเพราะช่วงเช้าร่างกายขาดน้ำตาล ถ้าไม่รับประทานอาหารเช้าจะเกิดภาวะขาดน้ำตาลซึ่งจะมีผลทำให้ความคิดตื้อตันไม่ปลอดโปร่ง วิตกกังวล ใจสั่น อ่อนเพลีย หงุดหงิด โมโหง่าย มื้อเช้ารับประทานได้เช้า ที่สุดยิ่งดี 
(ระหว่างเวลา ๖.๐๐ – ๗.๐๐ น.) เพราะท้องว่าง
มานาน หากยังไม่มีอาหารให้ดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำข้าวอุ่น ๆ ก่อน ควรทานข้าวต้มร้อน ๆ จะช่วยให้ง่ายต่อการขับถ่ายอุจจาระ ถ้าจำเป็นต้องรับประทาน(สาย) ใกล้อาหารมื้อกลางวัน 
อย่ารับประทานมาก
         

อาหารมื้อกลางวัน
                   ควรเป็นอาหารหนัก เช่น ข้าวสวย พร้อมกับข้าวครบ ๕ หมู่ เพราะร่างกายต้องใช้พลังงานมาก และควรรับประทานให้เพียงพอแก่ความต้องการของร่างกาย 

2. ขับถ่าย อุจจาระ ปัสสาวะ สม่ำเสมอทุกวัน 
  

3. ใส่เสื้อผ้าให้เหมาะสม กับฤดูกาล เช่น หน้าหนาวก็ใส่เสื้อผ้าหนา ๆ สวมหมวก ถุงมือ ถุงเท้า ขณะนอนตอนกลางคืนควรห่มผ้าปิดถึงอก
  

4. ออกกำลังกาย ควรออกกำลังกายกลางแจ้งทุกวัน    

5. รักษาความสะอาดของสถานที่พักอาศัย เพื่อช่วยให้สิ่งแวดล้อมดี อากาศดี    

6. รักษาอารมณ์ให้ปลอดโปร่ง แจ่มใสตลอดทั้งวัน และอย่าลืมนั่งสมาธิทุกวัน  

7. พักผ่อนให้เพียงพอ เหมาะสมกับเพศ และวัยไม่ควรนอนดึกเกิน ๒๒.๐๐ น. ติดต่อกันหลายวัน  

8. มีท่าทาง และอิริยาบถที่ถูกต้องเหมาะสม ในการทำงานในชีวิตประจำวัน

อ้างอิง:https://sites.google.com/site/healthy2556/healthy2556
ผู้จัดทำ:นายพิชญา ห่วงทอง ชั้นมัธยมศึกษาปีที่3/2 เลขที่16